نوشته‌ها

به چه میزان فعالیت بدنی مناسب است؟

شواهد نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به سرطان سینه را به ویژه خانم ها در سنین یائسگی کاهش می دهد.

حالا سوال اصلی این است که باید چقدر فعالیت داشت؟
برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش کردن حتی چند ساعت در هفته هم می تواند مفید باشد. دقیقاً اینکه فعالیت بدنی چطور می تواند احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد مشخص نیست، اما می تواند به دلیل تأثیرش بر وزن بدن، التهاب، هورمون ها و تعادل انرژی باشد.

پیشنهاد می شود که بزرگسالان در طول هر هفته حداقل ۱۵۰دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید (یا ترکیبی از این دو) داشته باشند.

اکتبر، ماه آگاهی از سرطان پستان

بررسی و معاینات شخصی به صورت ماهانه

ایستادن در مقابل آینه، می تواند یکی از مطلوب ترین فعالیت های روزانه هر خانم به شمار بیاید. خانم ها اعتماد به نفس و تایید مرتب بودن و زیباییشان را به دفعات در طول روز از آینه می گیرند.

آینه می تواند بهترین ابزار برای تشخیص تغییرات در سلامت پستان هم باشد. یکی از دو شیوه شناخته شده برای خود آزمایی پستان، نگاه کردن به فرم، اندازه، رنگ و تغییرات احتمالی پوست پستان ها در آینه است.

بررسی ها و معاینات شخصی هر ماهه، باعث می شود بیشتر با حالت طبیعی شان آشنا شوید و راحت تر می توانید بگویید که آیا چیزی تغییر کرده است یا خیر.

بهترین زمان، چند روز پس از اتمام دوره پریودتان است که تورم از بین رفته و به حالت عادی برگشته است. اگر به هر دلیل- یائسه بودن، جراحی و خارج کردن رحم و تخمدان ها یا هورمون درمانی-دوره پریود ندارید، یک روز ثابت را در ماه انتخاب کنید، مثل روز اول یا روز آخر ماه. انجام معاینات ماهیانه و منظم شخصی پستان جلوی آینه، چند دقیقه بیشتر زمان نمی برد و اگر این معاینات به عادت منظم تبدیل شود، موجب تشخیص زود هنگام و جلوگیری از درمان های سخت و پرهزینه خواهد شد.

اکتبر، ماه آگاهی از سرطان_پستان

تمامی حقوق برای گروه ارتباطات خلاق دیگر محفوظ است | ۱۳۹۹ – ۱۳۹۸